EL NIÑO QUE PUDO HACERLO

Dos niños llevaban toda la mañana patinando sobre un lago helado cuando, de pronto, el hielo se rompió y uno de ellos cayó al agua. La corriente interna lo desplazó unos metros por debajo de la parte helada, por lo que para salvarlo la única opción que había era romper la capa que lo cubría.

Su amigo comenzó a gritar pidiendo ayuda, pero al ver que nadie acudía buscó rápidamente una piedra y comenzó a golpear el hielo con todas sus fuerzas.
Golpeó, golpeó y golpeó hasta que consiguió abrir una grieta por la que metió el brazo para agarrar a su compañero y salvarlo.

A los pocos minutos, avisados por los vecinos que habían oído los gritos de socorro, llegaron los bomberos.

Cuando les contaron lo ocurrido, no paraban de preguntarse cómo aquel niño tan pequeño había sido capaz de romper una capa de hielo tan gruesa.
-Es imposible que con esas manos lo haya logrado, es imposible, no tiene la fuerza suficiente ¿cómo ha podido conseguirlo? -comentaban entre ellos.

Un anciano que estaba por los alrededores, al escuchar la conversación, se acercó a los bomberos.
-Yo sí sé cómo lo hizo -dijo.
-¿Cómo? -respondieron sorprendidos.
-No había nadie a su alrededor para decirle que no podía hacerlo.

Eloy Moreno. “Cuentos para entender el mundo”

Actividad Física: consejos para alérgicos

Llega la primavera y de su mano, las alergias. Cada año son más las personas que se ven afectadas por alergias a las gramíneas en esta estación del año. Si de por sí, los efectos que la alergia provoca en nosotros son incómodos, éstos se pueden agravar aún más cuando hacemos deporte. Por ello, el articulo de hoy esta centrado en facilitaros algunos consejos para practicar deporte cuando tenemos alergia.

Otoño y Actividad Física

A llegado el otoño a nuestras vidas. Según investigaciones, en esta estación se inician los síntomas de la llamada “depresión estacional”. Se conoce que la causa de esto está directamente relacionada con los cambios climáticos y la reducción de la luz solar, que repercuten sobre la serotonina, hormona que regula entre otras cosas la temperatura corporal, el humor, el sueño, la sexualidad o el apetito.

La gran debilidad del Sistema Educativo Español

En la entrada de hoy analizaremos nuestro Sistema Educativo a través de un artículo de Miguel Ángel Belmonte (Director del depto de Humanidades y CC. de la Educación CEU Barcelona). Como cualquier Sistema Educativo, el nuestro tiene fortalezas y aciertos, pero también tiene debilidades y errores. En este sentido, se habla de muchos posibles errores de nuestro Sistema Educativo, pero analizándolo a fondo, ¿cuál es el mayor error de todos?.

¿Qué competencias precisa un maestro excelente?

Numerosos estudios tanto nacionales como internacionales han tratado de averiguar cuales son las características más comunes de los grandes profesores y maestros. La mayoría de estos estudios y algunos artículos acerca del tema destacan que los maestros excelentes se caracterizan, además de por un perfecto conocimiento de su materia, por su cercanía al alumnado, su sensibilidad, exigencia y entusiasmo, con competencias para la comunicación didáctica, la interacción, la planificación y gestión de la enseñanza/aprendizaje y la evaluación. Pero de entre estas características destacan por encima de todas las siguientes:

Actividad Física en Infancia y Adolescencia

La actividad física es imprescindible para todas las edades, pero cobra mayor importancia si cabe durante la infancia y la adolescencia, momento clave en nuestro desarrollo, tanto físico como mental. Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) y en concordancia con los profesionales de la actividad física, se ha recomendado que nuestros niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria. Sin embargo, según estudios, durante el último lustro, solo el 17 % de los estudiantes de Secundaria en el planeta participaron en al menos 60 minutos de actividad física diaria. En horario no escolar, el 62% de los niños de 9 a 13 años no participaba en ninguna actividad física organizada, y el 23% no asistía a ninguna actividad física en su tiempo libre. Necesitamos mejorar esto.

Pilares del entrenamiento de la musculación

PILARES BÁSICOS EN EL ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN (HIPERTROFIA)

Cuatro son los fundamentos básicos para aumentar el volumen muscular.         Si alguno de ellos no se cumple, podría haber cierta limitación en nuestra metas alcanzadas.

Ya sea que inicies tus ejercicios de musculación o que te encuentres en una fase avanzada, los cuatro elementos primordiales que mencionaremos, te servirán para adecuar mejor tu plan de entrenamiento.

1) Rutina adecuada para volumen muscular:

No cualquier tipo de entrenamiento realizado en un gimnasio, aumentará nuestra masa muscular. El tipo de entrenamiento que ha probado incrementar el volumen muscular, es aquel que incluya el levantamiento de pesas, realizados de forma regular, siempre y cuando cumpla dos características:

1.1) Incrementos constantes

1.2)Variaciones en las rutinas.

Los incrementos constantes, se refieren al aumento progresivo pero constante del peso o del número de repeticiones, con lo cual evitaremos la falta de progresión muscular. Las variaciones periódicas en las rutinas, se refieren a los cambios en el tipo de ejercicios que debemos realizar, lo cual es adecuado llevarlo a cabo en un tiempo promedio de cada 3 meses.

Estas dos características, deberán ser cumplidas en un entrenamiento de musculación, para estimular la reparación adecuada por parte del organismo y el incremento muscular compensatorio.

2) Dieta de musculación:

Al igual que en el punto anterior, no cualquier guía nutricional es la adecuada para musculación. Si nuestro objetivo es el incremento del peso corporal magro, necesitamos una dieta rica en proteínas de alto valor biológico y con cantidades suficientes de carbohidratos para compensar el gasto energético por el ejercicio.

También es preferible distribuir su dieta de musculación en varias comidas al día, en un número de 5 ó 6 comidas al día (si es posible). Si deseas una dieta específica de musculación, será importante asesorarte bien, ya sea con un nutricionista o un entrenador personal cualificado, acerca de los alimentos que debes ingerir durante el día y en el momento post-ejercicio.

3) Descanso suficiente:

El reposo muscular posterior a una sesión de entrenamiento, es tan importante como la misma sesión de entrenamiento, sin el cual los progresos no se harán muy notables.

Se recomienda un período no menor de 36 a 48 horas, entre un entrenamiento y otro para un determinado grupo muscular.

Estudios recientes aseguran que además de un buen descanso del músculo, si el sujeto duerme siesta el mismo día del entrenamiento este mejorará los resultados del mismo. Por lo tanto aprovechemos esta costumbre tan nuestra.

4) Suplementación nutricional:

A la hora de ganar volumen muscular no podemos obviar a la suplementación como un factor importante del éxito y uno de los pilares (aunque quizás no tan esencial como los otros).

Sobre todo la suplementación de proteínas para aumentar el desarrollo muscular (hipertrofia) y siempre previamente siendo informado, por un especialista o un entrenador personal cualificado, sobre los suplementos ingeridos. Se recomienda utilizar proteínas con digestibilidad e índice químico alto.

Ahora que ya conoces los cuatro aspectos fundamentales de la musculación, revisa tu rutina de entrenamiento y realiza las modificaciones necesarias en base a lo anterior. Te darás cuenta como pequeños cambios, logran grandes resultados si tienes perseverancia.